“足定则腰合，腰合则背开。”
“背开则肩沉，肩沉则肘坠。”
“肘坠则腕活，腕活则拳正。”
“拳正者，不争一寸之快，先守一身之中。”
念完总纲，他才开始传第一路拳诀。
那便不再只是几句道理，而是一字一句的实拳实架。
“起手，左足虚点，右足压根。”
“左掌平开，掌心向里，护中门；右拳收肋，拳眼向上，藏半寸劲。”
“进半步，不可抢身；腰先转，肩后随。”
“左掌探，不求远；右拳出，不离肋。”
“敌若压腕，沉肘换肩；敌若抢中，撤左足，右拳封心。”
方英杰跟着低声念了一遍。
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